Wichtige Anlaufstellen und Ressourcen für besseren Schlaf
Gelegentliche Schlafprobleme kennt fast jeder. Aber wann ist professionelle Hilfe sinnvoll? Suchen Sie einen Arzt auf, wenn:
Für medizinische Hilfe außerhalb der Praxiszeiten
116 117 (kostenfrei, 24/7)
Anonyme Beratung bei seelischen Belastungen
0800 111 0 111 (kostenfrei, 24/7)
0800 111 0 222 (kostenfrei, 24/7)
Informationen zu Schlafstörungen und Schlaflaboren
Digitale Helfer für besseren Schlaf (z.B. Schlaftagebuch)
Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen
Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende.
Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl (16-18°C). Eine kühle Umgebung fördert das Einschlafen.
Verdunkeln Sie Ihr Schlafzimmer komplett. Selbst kleine Lichtquellen können den Schlaf stören.
Vermeiden Sie Smartphones und Computer mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
Trinken Sie nach 14 Uhr keinen Kaffee, Tee oder andere koffeinhaltige Getränke mehr.
Etablieren Sie ein abendliches Ritual: Lesen, leichte Dehnübungen oder Meditation.
Wichtig: Wenn Schlafprobleme trotz guter Schlafhygiene anhalten, können sie auf eine behandlungsbedürftige Schlafstörung hinweisen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt!
Die häufigste Schlafstörung, gekennzeichnet durch Einschlaf- oder Durchschlafprobleme. Oft behandelbar durch kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBT-I).
Atemaussetzer während des Schlafs, oft begleitet von lautem Schnarchen. Kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen und sollte im Schlaflabor abgeklärt werden.
Unruhige Beine mit Bewegungsdrang, besonders abends und nachts. Verschiedene Behandlungsmöglichkeiten verfügbar.
Probleme mit dem Schlaf-Wach-Rhythmus, z.B. bei Schichtarbeit oder Jetlag. Kann durch Lichttherapie und Verhaltensanpassungen verbessert werden.
Unsere kostenlosen Schlaftests geben Ihnen eine erste Einschätzung Ihrer Schlafgesundheit.
Zu den Schlaftests