SchlafqualitÀt-Test (PSQI)
Der Pittsburgh Sleep Quality Index ist der Goldstandard zur Beurteilung der SchlafqualitĂ€t. Erfassen Sie 7 Komponenten Ihres Schlafs ĂŒber die letzten 4 Wochen.
SchlafqualitÀt
Tests zur Beurteilung Ihrer allgemeinen SchlafqualitÀt
Schlaftagebuch-Auswertung
Analysieren Sie Ihre Schlafmuster ĂŒber einen lĂ€ngeren Zeitraum. Erkennen Sie ZusammenhĂ€nge zwischen Ihren Gewohnheiten und Ihrer SchlafqualitĂ€t.
Schlafdauer-Rechner
Ermitteln Sie Ihre optimale Schlafdauer basierend auf Alter, Lebensstil und individuellen Faktoren. Finden Sie Ihre persönliche Schlaf-Empfehlung.
Schlafhygiene-Check
ĂberprĂŒfen Sie Ihre Schlafgewohnheiten und Schlafumgebung. Erhalten Sie konkrete Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafhygiene.
Schlafstörungen
Screening-Tests fĂŒr hĂ€ufige Schlafstörungen
Insomnie-Screening (ISI)
Der Insomnia Severity Index erfasst den Schweregrad von Schlaflosigkeit. Ein validiertes Instrument zur Erkennung von Ein- und Durchschlafstörungen.
Schlafapnoe-Risiko-Test
SchĂ€tzen Sie Ihr Risiko fĂŒr Schlafapnoe ein. Atemaussetzer im Schlaf können ernsthafte Gesundheitsfolgen haben und sollten abgeklĂ€rt werden.
Restless-Legs-Check
Leiden Sie unter unruhigen Beinen? Dieser Test hilft bei der EinschÀtzung des Restless-Legs-Syndroms und gibt Handlungsempfehlungen.
Alptraum-HĂ€ufigkeit-Test
Erfassen Sie die HÀufigkeit und IntensitÀt Ihrer AlptrÀume. HÀufige AlptrÀume können die SchlafqualitÀt erheblich beeintrÀchtigen.
Schlaf-Wach-Rhythmus
Tests zu Chronotyp und zirkadianen Rhythmen
Chronotyp-Test (Lerche oder Eule)
Sind Sie ein FrĂŒhaufsteher oder Nachtmensch? Ermitteln Sie Ihren Chronotyp und passen Sie Ihren Alltag Ihrer inneren Uhr an.
Jetlag-Risiko-Rechner
Planen Sie eine Fernreise? Berechnen Sie Ihr Jetlag-Risiko und erhalten Sie Tipps zur schnelleren Anpassung an die neue Zeitzone.
Schichtarbeit-Belastungs-Check
Wie belastet Schichtarbeit Ihren Schlaf? Erkennen Sie Risiken und erhalten Sie Strategien fĂŒr besseren Schlaf trotz wechselnder Arbeitszeiten.
Sozialer-Jetlag-Test
Messen Sie den Unterschied zwischen Ihrem biologischen und sozialen Schlafrhythmus. Sozialer Jetlag kann Ihre Gesundheit beeintrÀchtigen.
TagesmĂŒdigkeit
Tests zur Erfassung von MĂŒdigkeit und Erschöpfung
Epworth-SchlÀfrigkeitsskala
Die ESS ist der Standardtest zur Messung von TagesmĂŒdigkeit. Erfassen Sie Ihre Einschlafneigung in verschiedenen Alltagssituationen.
Fatigue-Screening
Chronische Erschöpfung erkennen: Unterscheiden Sie zwischen normaler MĂŒdigkeit und behandlungsbedĂŒrftiger Fatigue.
Konzentrations-Check
BeeintrÀchtigt Schlafmangel Ihre Konzentration? Testen Sie, wie sich Ihre SchlafqualitÀt auf Ihre geistige LeistungsfÀhigkeit auswirkt.
Energielevel-Selbsttest
Bewerten Sie Ihr allgemeines Energieniveau ĂŒber den Tag. Identifizieren Sie Energietiefs und optimieren Sie Ihre Tagesroutine.
HĂ€ufig gestellte Fragen
Wichtige Informationen zu unseren Schlaftests
Ja, alle Schlaftests auf schlaf.check-dich-selbst.de sind vollstÀndig kostenlos und ohne Registrierung nutzbar. Es entstehen keine versteckten Kosten.
Nein. Unsere Schlaftests dienen der Selbstreflexion und FrĂŒherkennung von Schlafproblemen, ersetzen aber keine professionelle schlafmedizinische Untersuchung. Bei anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an einen Schlafmediziner.
Unsere Tests basieren auf wissenschaftlich validierten Fragebögen wie PSQI, ESS und ISI, die auch in der klinischen Praxis verwendet werden. Sie bieten eine erste EinschÀtzung, können aber keine Àrztliche Diagnostik ersetzen.
Der Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) ist ein standardisierter Fragebogen zur Beurteilung der SchlafqualitĂ€t ĂŒber einen Zeitraum von 4 Wochen. Er erfasst 7 Komponenten: subjektive SchlafqualitĂ€t, Einschlaflatenz, Schlafdauer, Schlafeffizienz, Schlafstörungen, Schlafmittelkonsum und TagesmĂŒdigkeit.
Absolut. Wir speichern keine persönlichen Daten. Alle Tests werden lokal in Ihrem Browser durchgefĂŒhrt, und die Ergebnisse verlassen niemals Ihr GerĂ€t. Ihre PrivatsphĂ€re ist garantiert.
Die empfohlene Schlafdauer fĂŒr Erwachsene liegt bei 7-9 Stunden pro Nacht. Der individuelle Bedarf kann jedoch variieren. Wichtiger als die reine Dauer ist die SchlafqualitĂ€t und wie erholt Sie sich nach dem Aufwachen fĂŒhlen.
Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Schlafprobleme lĂ€nger als 4 Wochen anhalten, Sie tagsĂŒber stark eingeschrĂ€nkt sind, Ihr Partner Atemaussetzer bemerkt, oder Sie unter starker TagesmĂŒdigkeit leiden. Auch Einschlafzwang am Steuer ist ein Warnsignal.
Der Chronotyp beschreibt die individuelle AusprĂ€gung Ihrer inneren Uhr. "Lerchen" sind FrĂŒhaufsteher, die morgens am leistungsfĂ€higsten sind. "Eulen" sind SpĂ€ttypen, die abends aktiver werden. Die meisten Menschen liegen irgendwo dazwischen.
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