Schlafqualität-Test (PSQI)

Bewerten Sie Ihre Schlafqualität mit dem wissenschaftlich validierten Pittsburgh Sleep Quality Index – kostenlos und in nur 5 Minuten.

Dauer

Ca. 5 Minuten

Fragen

9 Fragen (PSQI)

Datenschutz

100% anonym

Validierung

Wissenschaftlich geprüft

Was ist der PSQI-Test?

Der Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) ist einer der am häufigsten verwendeten Fragebögen zur Beurteilung der Schlafqualität. Er wurde 1989 von Daniel J. Buysse und Kollegen an der University of Pittsburgh entwickelt und ist seitdem weltweit in der klinischen Praxis und Forschung im Einsatz.

Der PSQI erfasst Ihre Schlafqualität der letzten 4 Wochen und bewertet 7 wichtige Komponenten: subjektive Schlafqualität, Einschlaflatenz, Schlafdauer, Schlafeffizienz, Schlafstörungen, Schlafmittelkonsum und Tagesmüdigkeit.

PSQI Schlafqualität-Test starten

Beantworten Sie die folgenden Fragen zu Ihren Schlafgewohnheiten der letzten 4 Wochen. Beziehen Sie sich nur auf Ihren normalen Schlaf, nicht auf Situationen wie Krankheit oder Urlaub.

Frage 1 von 9: Wie würden Sie insgesamt die Qualität Ihres Schlafes während der letzten 4 Wochen beurteilen?

Frage 2 von 9: Wie lange hat es während der letzten 4 Wochen gewöhnlich gedauert, bis Sie nachts eingeschlafen sind?

Frage 3 von 9: Wie viele Stunden haben Sie während der letzten 4 Wochen pro Nacht tatsächlich geschlafen?

Frage 4 von 9: Wie viel Prozent der Zeit, die Sie im Bett verbracht haben, haben Sie geschlafen?

Schlafeffizienz = (Schlafzeit / Zeit im Bett) × 100

Frage 5 von 9: Wie oft hatten Sie während der letzten 4 Wochen Schwierigkeiten durchzuschlafen (z.B. Aufwachen mitten in der Nacht, zu frühes Aufwachen)?

Frage 6 von 9: Wie oft haben Sie während der letzten 4 Wochen Schlafmittel eingenommen (verschrieben oder frei verkäuflich)?

Frage 7 von 9: Wie oft hatten Sie während der letzten 4 Wochen Probleme, tagsüber wach zu bleiben (z.B. beim Autofahren, bei Mahlzeiten oder bei gesellschaftlichen Aktivitäten)?

Frage 8 von 9: Wie groß war während der letzten 4 Wochen das Problem für Sie, genug Schwung aufzubringen, um Ihre üblichen Tätigkeiten zu erledigen?

Frage 9 von 9: Wie oft wurden Sie während der letzten 4 Wochen durch äußere Faktoren (Lärm, Licht, Temperatur, Partner) beim Schlafen gestört?

Hintergrund: Der Pittsburgh Sleep Quality Index

Die 7 Komponenten des PSQI

Der PSQI bewertet sieben verschiedene Aspekte Ihres Schlafs, die jeweils mit 0-3 Punkten bewertet werden:

1️⃣

Subjektive Schlafqualität

Wie gut schlafen Sie Ihrer eigenen Einschätzung nach?

2️⃣

Einschlaflatenz

Wie lange brauchen Sie zum Einschlafen?

3️⃣

Schlafdauer

Wie viele Stunden schlafen Sie tatsächlich?

4️⃣

Schlafeffizienz

Verhältnis von Schlafzeit zu Zeit im Bett

5️⃣

Schlafstörungen

Wie oft werden Sie nachts wach?

6️⃣

Schlafmittelkonsum

Nehmen Sie Medikamente zum Schlafen?

Interpretation der Ergebnisse

Der PSQI-Gesamtwert kann zwischen 0 und 21 Punkten liegen. Ein Wert von 5 oder weniger weist auf eine gute Schlafqualität hin. Werte über 5 gelten als Hinweis auf eine beeinträchtigte Schlafqualität, die ärztlich abgeklärt werden sollte.

Häufig gestellte Fragen

Der Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) ist ein standardisierter Fragebogen zur Beurteilung der Schlafqualität. Er wurde 1989 entwickelt und erfasst 7 Komponenten des Schlafs über einen Zeitraum von 4 Wochen.

Der PSQI ergibt einen Gesamtwert von 0-21 Punkten. Ein Wert über 5 gilt als Hinweis auf eine schlechte Schlafqualität. Je höher der Wert, desto stärker ist die Schlafqualität beeinträchtigt.

Ja, absolut. Alle Berechnungen erfolgen lokal in Ihrem Browser. Wir speichern keine persönlichen Daten, und Ihre Ergebnisse verlassen niemals Ihr Gerät.

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