Ratgeber zu Schlaf und Energie

Auf dieser Seite findest du alle Ratgeber der Themenwelt Schlaf und Energie. Sie beantworten Fragen, die nach einem Check oft offen bleiben: Woran liegt es, dass ich nachts wach liege? Ist mein Schnarchen harmlos? Wie viel Schlaf brauche ich überhaupt? Die Ratgeber stützen sich auf Leitlinien, Fachgesellschaften für Schlafmedizin, Gesundheitsbehörden und Studien und nennen am Ende jeweils ihre Quellen. Die Themen sind unten in sechs Gruppen sortiert, damit du schnell zu deiner Frage kommst.

Wenn du nicht einschlafen oder durchschlafen kannst

Die meisten Fragen zum Schlaf beginnen im Bett. Der Ratgeber Einschlafprobleme: Ursachen und was hilft erklärt, wie lange Einschlafen dauern darf, welche Auslöser häufig sind und was du tun kannst, wenn du wach liegst. Wachst du eher mitten in der Nacht auf, passen die Ratgeber zur Durchschlafstörung und zum Aufwachen um 3 Uhr. Sie erklären, warum kurze Wachphasen in der zweiten Nachthälfte normal sind und wann das Wachliegen zum Problem wird.

Von einer Schlafstörung sprechen Fachleute, wenn jemand in mindestens drei Nächten pro Woche über mehr als einen Monat so schlecht schläft, dass die Lebensqualität leidet ^[1]. Wie eine Insomnie behandelt wird, steht im Ratgeber zur kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit. Er beschreibt die einzelnen Bausteine der Therapie und wo du sie bekommst. Was Schlafmittel leisten können, wie schnell sie abhängig machen und warum sie nur für kurze Zeit gedacht sind, erklärt der Ratgeber zu Schlaftabletten und ihren Risiken.

Grundlagen: Schlafdauer, Schlafphasen und gute Gewohnheiten

Wie viele Stunden Schlaf Fachgesellschaften für welches Alter empfehlen, steht im Ratgeber "Wie viel Schlaf braucht man?". Was in einer Nacht passiert, vom Leichtschlaf über den Tiefschlaf bis zum REM-Schlaf, erklärt der Ratgeber zu den Schlafphasen. Der Ratgeber Schlafhygiene: Welche Regeln belegt sind stellt die Regeln zu Koffein, Alkohol, Licht, Bett und Schlafzimmer mit ihren Belegen zusammen und sagt, wie gut sie wirken.

Drei weitere Ratgeber greifen einzelne Gewohnheiten heraus. Einer erklärt, was Bildschirmlicht und das Handy vor dem Schlafen bewirken und ob Nachtmodus oder Blaulichtbrillen etwas bringen. Ein anderer zeigt, wie du ein Schlaftagebuch führst und auswertest, mit Vorlage. Der dritte beantwortet, wie lang ein Powernap sein sollte und wem ein Nickerchen eher schadet.

Anzeichen von Schlafstörungen

Lautes Schnarchen mit Atemaussetzern und starker Müdigkeit am Tag kann auf eine Schlafapnoe hindeuten ^[2]. Welche Symptome typisch sind und wie die Diagnose abläuft, erklärt der Ratgeber Schlafapnoe: Anzeichen und Diagnose. Für einfaches Schnarchen ohne Atemaussetzer gibt es einen eigenen Ratgeber, der zeigt, was Leitlinie und Fachgesellschaft empfehlen und wofür Belege fehlen. Der Ratgeber zum Schlaflabor beschreibt, wann eine Nacht unter Beobachtung sinnvoll ist, wie du dich vorbereitest und was dort gemessen wird.

Zwei Ratgeber behandeln Beschwerden, die den Schlaf auf andere Weise stören. Beim Restless-Legs-Syndrom drängt es dich abends in Ruhe, die Beine zu bewegen; der Ratgeber erklärt Ursachen und Behandlung. Der Ratgeber zu Albträumen beschreibt, wann aus schlechten Träumen eine Albtraumstörung wird und welche Behandlung Fachleute empfehlen.

Müde am Tag

Wer ständig müde ist, sucht oft lange nach dem Grund. Der Ratgeber Immer müde? Mögliche Ursachen geht die häufigen Ursachen durch, von zu wenig Schlaf über seelische Belastung bis zu Medikamenten, und erklärt, was die Hausarztpraxis prüft. Hält eine Erschöpfung an, obwohl du genug schläfst, beschreibt der Ratgeber zur Fatigue, wann sie etwa bei Krebs, nach Infekten oder bei Long COVID auftritt und was im Alltag hilft.

Innere Uhr, Reisen und Schichtarbeit

Manche Menschen sind früh wach und früh müde, andere kommen erst am Abend in Schwung. Was dahintersteckt, erklärt der Ratgeber Lerche oder Eule: Was der Chronotyp bedeutet. Wie lange Nächte am Wochenende den Rhythmus verschieben, beschreibt der Ratgeber zum sozialen Jetlag. Für Fernreisen gibt es einen Ratgeber, wie sich die innere Uhr schneller umstellt, und für alle, die nachts oder früh am Morgen arbeiten, einen Ratgeber zum Schlafen bei Schichtarbeit.

Schlaf in verschiedenen Lebensphasen

Mit dem Alter verändert sich der Schlaf. Was dabei normal ist und wann ein Problem dahintersteckt, steht im Ratgeber Schlaf im Alter: Was sich verändert. Viele Frauen schlafen in den Wechseljahren schlechter. Der Ratgeber dazu erklärt, welche Rolle Hitzewallungen und andere Ursachen spielen und was nach den aktuellen Leitlinien hilft.

So nutzt du die Ratgeber

Die Ratgeber ersetzen kein Gespräch mit einer Ärztin oder einem Arzt. Sie helfen dir, Beschwerden einzuordnen und dich auf einen Termin vorzubereiten, zum Beispiel mit einem Schlaftagebuch. In einem ärztlichen Gespräch lässt sich klären, ob körperliche oder psychische Ursachen hinter Schlafproblemen stecken ^[1]. Zu den meisten Themen gibt es außerdem einen Check oder Rechner, auf den der jeweilige Ratgeber verweist.

1. Behörde Schlafprobleme und Schlafstörungen (Insomnie). Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG), gesundheitsinformation.de. Stand 03.07.2024. abgerufen am 28.10.2026
2. Behörde Obstruktive Schlafapnoe. Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG), gesundheitsinformation.de. Stand 08.07.2026. abgerufen am 28.10.2026

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